注意秋冬季也是孩子长高ldquo黄 [复制链接]

草珊瑚

很多家长都认为，一年中，春天才是补钙长高的好时机。事实上，秋冬季由于天气寒冷、日照时间缩短等各种因素，孩子的外出活动时间会显著减少，晒太阳的时间也大大缩短，这就导致许多孩子会在秋冬季出现维生素D缺乏的症状。

所以和春夏季相比，孩子在秋冬季对钙的需求量更大，此时，注重钙和维生素D的摄入就非常有必要。

首先要检测孩子体内钙的含量，根据实际情况再确定是否需要补钙，正常人的血清总钙应维持在2.25—2.75mmol/L(血清离子钙浓度1.10—1.37mmol/L)。

其次，家长还应给孩子做骨密度检查。骨密度(骨骼矿物质密度)是骨骼强度的一个重要指标，能反映生长期儿童的钙利用情况。家长应定期为孩子做骨密度检查，以预防孩子缺钙，避免孩子成年后发生骨质疏松症。

0—6月龄婴儿，每日膳食钙推荐量和适宜摄入量为毫克，主要来源于母乳;

7—12月龄婴儿，每日钙摄入量为毫克，主要来源于母乳、配方乳和食物;

1—3岁幼儿，每日钙摄入量毫克;

4—7岁儿童，每日钙摄入量为毫克;

7—10岁儿童，每日钙摄入量为毫克;

11—13岁孩子，每日钙摄入量为1毫克;

14—17岁孩子，每日钙摄入量为毫克;

18岁以上孩子，每日钙摄入量为毫克。

钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，约占人体总钙的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。

缺钙会影响宝宝的睡眠质量，导致宝宝难以入睡，睡着后也睡不踏实，常常出现半夜惊醒、啼哭等情况。尤其是新生儿缺钙，常常会夜间突然醒来，哭闹不止。

02出汗较多

缺钙的宝宝比一般孩子更容易出汗，尤其是在晚上，夜间盗汗比较严重，头部出汗非常多。而且，宝宝在哭闹过后出汗的现象更加明显。

03出牙晚

乳牙萌出时间晚，也是宝宝缺钙的症状之一。有的宝宝甚至一岁半时仍然没有出牙，或者出现牙齿发育不良、排列参差不齐、松动等现象。

04囱门闭合晚

囱门在宝宝头顶正上方的位置，在没有完全闭合之前，我们还能够看到这个部位像脉搏一样的跳动。一般情况下，囱门闭合的时间在宝宝一岁到一岁半之间，如果一岁半之后还没有完全闭合，则很有可能是缺钙导致的。

05骨骼、肌肉生长迟缓

缺钙对宝宝的骨骼和肌肉发育的影响是非常明显的，多数表现为走路比较晚，或者出现X型腿、O型腿，腿骨疼痛等症状。

06“枕秃圈”

“枕秃圈”就是后脑勺一周头发稀疏，因为缺钙的宝宝容易出汗，导致后脑勺位置的头发容易脱落，形成一圈枕秃。

07脾气暴躁

如果你家的宝宝性情异常，脾气暴躁，经常会莫名其妙的烦躁、易怒、爱哭闹，或者总是坐立不安，无法集中精力，很可能就是缺钙了哦！

有家长会说，是药三分*，所以给孩子补钙只是让他们多喝牛奶、骨头汤，多吃点海产品，钙制剂什么的坚决不吃，以免有副作用。

严格来说，钙制剂不算药，是保健品。

钙是人体内较为重要的元素，缺钙会引起一系列的不适症状的，而补钙只要没有超量，是不会发生明显的异常或是副作用的。而且钙在体内的分布和变化也很大，钙可以在全身调节，即使钙有少许的超量，也没有明显的副作用的。

而补钙应食补与药补相结合，效果更好。

食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻等。

但据统计，约四分之一的东方人，对牛奶中的乳糖不耐受，其表现是进食牛奶后出现腹胀、腹泻、呕吐、哭闹，而且越是新鲜的牛奶症状越明显。

如若孩子乳糖不耐受就需要药补，就是补充钙制剂。考虑到儿童的吞咽功能不完全，推荐选择口服液或者咀嚼片。

从出生15天到宝宝2岁半，补充维生素D3不间断。

其实补钙是一个细水长流的终身事业。但如果说一年之中集中一点的给孩子补钙，每年的春秋两季各补一个月即可。

对处于生长发育期的孩子来说，春季和秋冬季是骨骼生长的*金季节，此时补钙易吸收。秋冬季，果蔬丰富，钙质来源多，也是补钙的好季节。

打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地存入，才能在需要时有得提取。

另外，给孩子吃钙剂应该选择在清晨早餐后半小时或一小时，人体更易吸收，下午宜在五六点或晚饭后。

01勤晒太阳多运动

人体内的钙一定要依赖维生素D才可以被吸收，而缺少阳光，维生素D便无法合成，所以要想孩子补钙效果好，有效的方法就是带着孩子勤晒太阳多运动！

另外，多晒太阳还能增加紫外线照射机会，对促进肠胃的钙、磷吸收，增强身体抵抗力也很有帮助。

02保证充足的睡眠

给孩子补钙一个很重要的目的是，让孩子长高。而长高除了需要钙，还需要生长激素的帮助。

生长激素分泌的高峰时期是晚上10点到第二天凌晨2点。秋冬季，由于白昼时间缩短，黑夜时间增长，所以确保孩子在10点前上床睡觉，并保证8小时以上的睡眠时间，有利于分泌充足的生长激素，帮助孩子更好地长高。

秋季补钙，要保证孩子多摄入含钙高的食物，如乳制品、小虾皮、鱼类等钙含量丰富的食物。

值得注意的是，秋冬季饮食结构还要强调营养均衡，不要总给孩子吃易上火的食材，不然钙没补上来，宝宝却容易秋燥，动不动就上火咳嗽。

现在这个时节，孩子的胃口也比夏天好多了，这个时候妈妈要把握机会，花点心思做点美食，宝宝吃的欢，营养吸收也好。多吃鱼、虾、豆制品和蛋、奶类含钙高的食物，同时增加水果、蔬菜摄入，以增强钙质的吸收。

如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质，很容易被人体吸收；

如豆浆、豆腐、腐竹等食物价廉物美，烹调简单，食用方便；

如鲜奶、酸奶、奶酪等含钙丰富，是摄取钙质的优良食物；

如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质，在日常生活中应多食；

鸡蛋在生活中不可缺少，其含钙量亦较高。

给孩子补钙，就像搭积木一样，环环紧扣，每一个成长的环节都不能有空缺，要持续不断地进行。