北京最好白癜风医院 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_js/随着人们生活水平的提高，很多老年糖友的健康意识有所提高；又由于骨关节病的多发，补钙就成了老年人群的常见话题。
近期我们对住院患者评估时发现很多糖友存在轻中度骨质疏松的问题，但一些糖友认为补钙与他毫无关系，另一些糖友则花费很多钱购买补钙保健品。其实，这些都是不正确的，关于糖友是否需要补钙，如何补钙，是有科学依据的。
大家都知道，我们的骨骼和牙齿存在99%的钙；9～18岁需要每天摄入mg的钙；19～50岁需要每天摄入mg钙；女性51岁以上和所有70岁以上的老人每天需要补充mg钙；膳食调查表明，许多人达不到钙的适宜摄入量。
补充钙最好的食物来源是：牛奶及奶制品、沙丁鱼、蛤蚌、牡蛎、羽衣甘蓝、萝卜缨、芥菜、大豆及豆制品也含有丰富的钙等；另外有菠菜、甜菜叶中的草酸限制了钙的可利用性。
对钙有特殊需要的人群，在无法通过正常膳食摄取充足的钙时，可以采用强化食品和钙补充剂。对每日钙的摄入量，要控制在可耐受最高摄入量(mg/天)以下。不同化学形式的钙补充剂钙含量不同，吸收率也不尽相同，但效果价格比方面则碳酸钙有优势。
另外，维生素D可以增加肠道吸收钙，促进骨矿化，保持肌力，改善平衡能力。维生素D不足，会影响抗骨质疏松药物的疗效。成年人推荐剂量为单位(10μg)/d，65岁以上老年人推荐剂量为IU(15μg)/d。治疗骨质疏松症时剂量可为～IU。建议老年人血清25-OH-维生素D水平应为30ng/ml(75nmol/L)以上，以降低跌倒和骨折风险。应定期监测血钙和尿钙，酌情调整剂量。但是，如患者伴有肾结石及高尿酸钙，则应慎用钙剂及维生素D制剂。
总结
糖友易患骨质疏松，应从健康的生活调适入手改善：
1)均衡膳食：牢记膳食为主，钙补充剂为辅的原则，充足热量摄入，饮食富含钙、蛋白质，低盐，戒烟，限酒，避免过度饮用碳酸饮料、咖啡。
2)规律运动可促进人体的新陈代谢、运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度和骨量的维持，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。
3)充足的阳光照射，能促进维生素D的合成。
4)慎用影响骨代谢的药物等。
5)采取防止跌倒的各种措施，如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施(包括各种关节保护器)等。
祝各位糖友骨骼好，玩得好！
