女性朋友们成功怀孕之后，在孕期要补充一些营养成分来确保胎儿的发育，而且一段时间之后发现自己的肚子不仅变大了，身体的其他部位也跟着变胖。但是在看到一些其他女性怀孕的时候，却只是长肚子身体，其他部位却都还是非常的苗条，所以也就非常的羡慕。
大家都知道现在是一个以瘦为美的时代，所以说拥有一个苗条的身材，是很多孕妇朝思暮想的事情，但是体重增加太多的话，无疑会导致产后恢复的难度增加，而且如果在孕期体重太胖的话，在分娩的时候也会增加困难，并且也会容易增加妊娠并发症。如果身材过瘦的话，那么准妈妈体内如果缺少一些营养成分，宝宝也可能会容易出现严重的缺陷。那么在怀孕期间体重要在多少比较合适呢？而且如何才能够做到长胎不长肉？今天就一起来给大家探讨一下这个问题。
在怀孕前三个月的时候是受精卵发育的一个过程，在这个时期准妈妈的体重不会发生太多的变化，正常的话三个月会增加约两公斤。在进入孕中期的时候，胎儿发育速度比较快，此时准妈妈的体重增加比较明显会增加5公斤左右，进入孕晚期，准妈妈的体重依旧是会在增长的，而且和孕中期的增长幅度差不多。由此看来，在怀孕期间，准妈妈的体重增加12公斤左右，而且不同的孕妇，体重增加也是不同的，防参考这个孕期体重控制的参照表。
孕妇体重偏轻：主要“长胎”
如果说准妈妈的在怀孕前体重就比较轻的话，那么就要侧重于长胎，，在怀孕的时候可以多吃一些富含维生素c的食物或者是β胡萝卜素的果汁来代替碳酸饮料。每天早上坚持吃一个水煮鸡蛋，然后再搭配一杯牛奶，这样可以获取更多的蛋白质，并且坚持吃一把坚果，坚果中含有非常丰富的蛋白质和优质脂肪，可以选择正餐之间吃一次。这样也有利于在怀孕期间长胎
孕妇体重偏重：偏重“不长肉”
如果说准妈妈在怀孕之前体重就比较的高，那么在怀孕之后一定要控制自身体重，不要再长肉了。因为如果超重的话可能会增加先兆子行或者是妊娠糖尿病的风险，尤其是超重20%，那么宝宝也会出现巨大儿的情况，再进行分娩的时候也会有困难。如果要控制自己的体重，那么在孕期一定要坚持运动来调节自身的体质，在运动的时候可以选择一些温柔的动作，比如说游泳瑜伽等等。而且在孕期不要摄入高脂肪，高热量以及高糖分的食物。保证均衡的饮食摄入，这样也能够确保准妈妈和宝贝的身心健康。
除此之外，也要牢记以下这些小秘诀。
每餐仅吃八分饱
在怀孕前三个月的时候，准妈妈还是保证均衡的营养摄入即可，而且每餐仅吃八分饱。其实在怀孕前三个月的时候，胎儿所需要的营养成分是有限的，如果准妈妈的胃口比较差，那么也没有必要强吃，如果说没有胃口再多吃的话，反而会容易使得身体消瘦不了，影响到营养的吸收。
少吃多餐注重营养
在怀孕期间，准妈妈也要讲究营养均衡的摄入，并且每日的摄入总量逐渐增多，要保持少吃多餐的饮食方式。在孕早期前三个月的时候，可以多补充一些富含维生素和矿物质多的食物。而过了三个月之后，胎儿所需要的营养成分增多，准妈妈的胃口不适感也会慢慢的消失，在这个期间尽量做到营养多元化，并且还是要保证均衡的营养摄入。
所以说在怀孕期间，准妈妈要掌握这些小秘诀，在孕期的时候也能够做到孕期长胎不长肉，吃好还不发胖。今天的文章内容就到这里结束了，感谢您的阅读和支持，如果觉得文章对你有帮助，欢迎分享和