我们每天都会用到自己的身体，但我们似乎并不了解它，只能看见身体外在的表现，却不能看到它的内部状态，看不见心脏是怎样跳动的，也看不见血液流动。当然，也很难知道身体内部缺乏了哪些元素。
但有一些元素，身体自身很难合成，也不容易从食物中吸收，由于个体差异，每个人都需要进行额外补充，如果缺乏，可能会对身体不利。那么，我们就来了解一下我们容易缺乏的几种元素，维生素B1,B12以及叶酸。
一、维生素B1
缺乏维生素B1会有哪些症状？
会使我们代谢紊乱，使有害物质大量堆积在身体中，引发脚气、神经炎等疾病，出现食欲不振、消化不良、心率失常的症状，亦可造成水肿。
补充维生素B1有哪些好处？
维持人体正常代谢，为我们提供动力，保护神经系统，调节身体状态，维持心脏功能稳定，增强消化能力，特别是一些特殊人群，如哺乳期女性，孕妇，青年人，体力劳动者，他们对维生素B1的需求量更大，需要补充。
还有经常喝酒的人，会造成吸收障碍，更应该及时补充。
维生素B1有副作用吗？
一般来说，只要保证用量在安全范围内，按照说明书服用，是不会出现副作用的。正常情况下，是一天3次，一次一片，如果每天超过5-10g，会出现发抖、心跳加快、浮肿等副作用。
二、维生素B12
缺乏维生素B2有哪些危害？
可能会患上严重贫血，危害神经系统，手脚会出现对称麻木的异常情况，身体排汗异常，指甲脆弱，关节溃疡，行动困难等。严重的会健忘、痴呆，或者昏迷。
还会对消化道产生影响，造成呕吐腹泻，引发舌炎。
维生素B12有哪些功效？
它是人体中唯一含金属元素的维生素。可以经微生物合成，却不容易被吸收，经常补充，有防止恶性贫血、保护大脑神经的功效，还可以改善睡眠。
老年人、孕妇、不爱吃肉的人、爱喝酒的人、正在服用胃食管反流药物的人、免疫系统有问题的人，都是适合补充的人群。
维生素B12有副作用吗？
低血钾和高尿酸血症的患者服用后可能会出现不良反应。但总体来说，安全性较高，不良反应较少。
三、叶酸
缺乏叶酸的危害有哪些？
它是DNA所需的中药原料，长期缺乏，会引起巨幼红细胞性贫血，引发头晕、乏力、注意力下降等症状，孕妇缺乏，可能会导致胎儿发育异常，引起神经血管畸形，还会加大患上抑郁症、心血管疾病的几率。
功效？
孕妇吃了不仅对胎儿有好处，还对自身有好处，可以预防宫颈癌、乳腺癌，普通人群适量补充，还能预防老年痴呆和心血管疾病。
补叶酸可以预防疾病，但是不要过量。
长期大量补充，会对身体产生危害，影响身体对锌、维生素B12的吸收，会引起恶心、呕吐的症状，还可能诱发惊厥。
我们在补充这些维生素的时候，一定要按照说明书使用，或者在医生的指导下服用，不要盲目过量。
大家在购买时，也不要遵循越贵越好的原则，而是挑选适合自己的，不必盲目跟风。